Keto membantu anda menurunkan lemak perut

Dalam artikel ini, anda akan belajar bagaimana lemak perut membawa kepada masalah kesihatan dan mengapa diet keto adalah kaedah terbaik untuk membakar lemak.

Mengapa lemak perut (lemak viseral) tidak baik untuk kesihatan anda

Telah diketahui bahawa kelebihan berat badan atau kegemukan dapat meningkatkan risiko penyakit serius, termasuk diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular, dan jenis barah tertentu.

Tetapi bukti terkini menunjukkan bahawa pada tahap individu, pengedaran lemak badan adalah kaedah yang lebih tepat untuk menilai risiko kesihatan. Dengan kata lain, di mana anda mempunyai lemak mungkin penting sebanyak berapa banyak lemak yang anda ada.

• Lemak subkutan: Lapisan tisu lemak tepat di bawah permukaan kulit anda di mana sahaja di badan anda. Lemak subkutan adalah normal. Walaupun anda mempunyai lemak berlebihan seperti ini, ia tidak terlalu menakutkan.
• Lemak viseral: lemak perut yang terbentuk di rongga perut dan mengelilingi perut, hati dan usus. Ini meningkatkan tahap keradangan di dalam badan dan membawa kepada masalah kesihatan, itulah sebabnya lemak viseral disebut "lemak serangan jantung."
• Lemak ektopik: Lemak jenis ini terdapat di tempat yang tidak normal dan sangat berbahaya bagi kesihatan. Contohnya, lemak berlebihan di hati, jantung, atau otot.

Perbezaan dalam pengedaran lemak dapat menjelaskan mengapa sebilangan orang yang berlebihan berat badan "sihat secara metabolik" sementara yang lain yang tidak berlebihan berat badan mungkin mempunyai penyakit kardiovaskular dan masalah kesihatan lain kerana adanya "serangan jantung" yang lebih banyak.

Nasib baik, ada cara mudah untuk menilai berapa banyak lemak viseral yang anda miliki dan bagaimana ia mempengaruhi risiko masalah kesihatan anda.

Semakin besar lilitan pinggang, semakin banyak lemak viseral.

Bagaimana keto membakar lemak perut?

• Mengurangkan pengambilan karbohidrat menurunkan tahap insulin. Pada diet tinggi karbohidrat, insulin menekan pembakaran lemak, tetapi menurunkan kadar gula darah dan insulin pada diet keto menjadikannya lebih mudah untuk membakar lemak yang disimpan. Dalam beberapa kes, orang yang disesuaikan dengan keto dapat membakar lemak hampir 10 kali lebih banyak daripada yang lain.
• Sekiranya tidak ada karbohidrat, keto memaksa badan anda membakar lemak untuk bahan bakar semasa latihan dan rehat. Pada diet lain, pembakaran lemak berlaku terutamanya semasa berpuasa (termasuk tidur) dan bersenam. Tetapi dengan keto, anda boleh membakar lemak 24/7.
• Ketonterbentuk dalam ketosis, secara semula jadi mengurangkan rasa lapar dan keinginan makananmewujudkan defisit kalori ringan. Hasilnya adalah penurunan berat badan yang stabil dan jangka panjang tanpa mengira kalori.

Bukti saintifik untuk keberkesanan keto

Puluhan ujian klinikal sedang dijalankan dengan ribuan peserta dapat mengesahkan keberkesanan diet keto dalam membakar lemak.

Berikut adalah beberapa penemuan utama:

1. Analisis meta 13 kajian dari tahun 2013 yang melibatkan 1.415 subjek mendapati bahawa, berbanding dengan diet rendah lemak, diet keto mengakibatkan penurunan berat badan yang lebih lama serta peningkatan kesihatan (sumber).
2. Kajian 2012 yang membandingkan diet rendah kalori dan keto rendah karbohidrat, tinggi pada pesakit dengan diabetes jenis 2 mendapati bahawa diet keto menghasilkan penurunan berat badan yang lebih ketara, lilitan pinggang (lemak perut), dan tahap glukosa darah (a sumber).
3. Kajian berasingan pada tahun 2012 terhadap 58 kanak-kanak gemuk berusia antara 8 dan 18 tahun mendapati bahawa mematuhi diet keto mengakibatkan penurunan berat badan, jisim lemak, lilitan pinggang, insulin puasa, dan ketahanan insulin yang lebih besar berbanding dengan diet rendah kalori. (suatu punca).
4. Tinjauan 12 kajian diet keto pada orang dewasa yang gemuk pada tahun 2020 mendapati bahawa penurunan berat badan rata-rata antara 10 dan 15.6 kg, dan penurunan purata pinggang sebanyak 12.6 cm. Hasil subjek keto stabil semasa tindak lanjut tempoh hingga 2 tahun, dan 92.5% daripadanya dapat mengikuti diet (sumber).