Ketosis

Helo, cuba mulailah mengikuti panduan untuk hari pertama anda mengenai keto dan seterusnya:

- Pada hari-hari pertama atau bahkan seminggu, jangan hitung kalori, hadkan karbohidrat kepada kira-kira 20-30 gram sehari. Pada mulanya, anda memerlukan gula dan segala yang berkaitan dengannya, kerana anda sudah biasa dengan diet dan gaya hidup lama. Cukup makan lebih banyak daging dan sayur-sayuran - anda harus menghentikan ketagihan.

- Sekiranya anda lapar, maka makanlah! Bom lemak sangat berguna di sini. Sebaik sahaja anda menginginkan karbohidrat, nikmati bom ini.

- Gunakan kalkulator untuk mengira semua makro (protein, lemak, karbohidrat) - ini sangat berguna setelah ketagihan anda menurun / hilang / anda menyesuaikan diri dengan lemak. Anda juga memerlukan skala dapur elektronik yang baik untuk dikira.

- Makan lemak berlebihan secara aktif) Seperti yang saya katakan, anda akan memerlukan karbohidrat / gula kerana ketagihan. Cuba tambahkan mentega, mentega MCT, bacon berlemak, dan lain-lain di mana sahaja. Anda juga boleh minum kopi keto untuk sarapan.

- Pada mulanya, badan anda akan kehilangan banyak air, jadi cuba minum lebih banyak dan mengisi elektrolit - kalium, magnesium dan natrium.

- Pastikan anda melihat panduan selesema keto yang boleh menyerang anda dalam beberapa hari / minggu pertama.

- Juga berikut adalah petua cepat mengenai cara mencapai ketosis (tetapi ini, tentu saja, bukan pada hari pertama):

1. Hadkan karbohidrat anda. Sebilangan besar orang cenderung hanya fokus pada karbohidrat bersih. Sekiranya anda mahukan hasil yang bagus, hadkannya. Cuba tinggal di bawah 20 gram karbohidrat bersih dan di bawah 35 gram karbohidrat setiap hari.

2. Hadkan pengambilan protein anda. Banyak orang datang ke keto dari diet Atkins dan tidak mengehadkan protein mereka. Terlalu banyak protein boleh menyebabkan tahap ketosis lebih rendah. Sesuai untuk penurunan berat badan - antara 0.6 g dan 0.8 g protein setiap paun jisim badan tanpa lemak.

3. Berhenti bimbang tentang lemak. Semasa diet ketogenik, lemak adalah sumber tenaga utama - jadi pastikan anda memberi makan badan anda dengan cukup. Dengan menjalani diet keto, anda tidak akan menurunkan berat badan kerana lapar.

4. Minum air. Cuba minum kira-kira 3.8 liter air sehari. Ia membantu bukan sahaja untuk mengatur banyak fungsi penting badan, tetapi juga untuk mengawal tahap rasa lapar.

5. Berhenti makanan ringan. Berat badan cenderung bertambah baik apabila anda mempunyai lonjakan insulin yang lebih sedikit sepanjang hari. Makanan ringan yang tidak diperlukan dapat menghentikan atau melambatkan penurunan berat badan anda.

6. Mulakan puasa. Ia boleh menjadi alat yang baik untuk meningkatkan kadar keton sepanjang hari.

7. Tambah latihan. Senaman diketahui sihat. Sekiranya anda ingin memanfaatkan diet ketogenik anda, pertimbangkan untuk menambah 20-30 minit senaman setiap hari. Walaupun berjalan kaki singkat dapat membantu mengatur penurunan berat badan dan kadar gula dalam darah.

Catatan: Sentiasa berwaspada dan pastikan anda memeriksa bahan-bahan pada label. Anda sering akan menemui karbohidrat tersembunyi dalam makanan yang kelihatan enak semasa keto.